Zarządzanie własną energią

Zarządzanie - słowo bardzo modne ostatnimi czasy. Zestawiane z innymi słowami zdaje się być przepisem na sukces w danej dziedzinie. Możemy bowiem zarządzać czasem, przestrzenią, kapitałem, wiedzą, jakością a nawet ryzykiem. Wykwalifikowani w tym celu trenerzy uczą też jak zarządzać wizerunkiem, relacjami, emocjami czy problemami. Ja myślę jednak, że najważniejszą rzeczą, jaką każdy z nas powinien nauczyć się zarządzać, nie tyle dla osiągnięcia jakiegoś sukcesu, co po prostu dla szeroko pojętego zdrowia, jest Zarządzanie Własną Energią. Co przez to rozumiem?

Bak z paliwem

Każdy z nas ma określoną ilość energii. Zużywamy ją na realizowane w ciągu dnia zadania, podejmowane wysiłki, rozwiązywanie zaistniałych problemów itd. Energia ta codziennie ulega wyczerpaniu, a jej zasób jest ograniczony. Zużycie części energii na jedno działanie, sprawia, że mamy jej już mniej, do wykonania następnej czynności. Powinniśmy więc dbać, żeby nie marnować jej na bezwartościowe działania, bo szybko zacznie nam jej brakować, na te bardziej wymagające. Chyba każdy z nas tego doświadczył - wieczorem trudniej np. zmusić się do wytężonej pracy umysłowej i utrzymać koncentrację, niż przed południem? To właśnie z powodu wyczerpania naszego "baku z paliwem".

Siła woli

To, na co przeznaczamy naszą energię zależne jest w dużej mierze od naszej woli. A dokładniej od jej siły. Siła woli jest zatem bakiem z paliwem do samoregulacji. To dzięki samoregulacji możemy zmusić się do wykonania postanowienia, odmówić sobie jakiejś pokusy czy kontrolować emocje. Jednak trzeba pamiętać, że każda forma tej samodyscypliny czerpie energię z tego samego źródła. W praktyce oznacza to na przykład, że jeśli od dłuższego czasu powstrzymywaliśmy się przed sięgnięciem po kawałek ulubionej czekolady leżącej na naszym biurku, to po tych kilku godzinach trudniej nam będzie powstrzymać wybuch złości z powodu, który normalnie nie wywołałby naszego zdenerwowania. I odwrotnie: świadome tłumienie smutku podczas filmu wyciskającego łzy, może sprawić, że sięgniemy po zakazane w naszej diecie przekąskę lub nie będziemy potrafili odmówić sobie zapalenia papierosa. Koszt alternatywny. 

Siła woli a siła mięśni

Na szczęście nasza energia jest odnawialna. Po odpowiednim odpoczynku nasz bak z paliwem znów jest napełniony. Co więcej, możemy świadomie zwiększać pojemność naszego baku. Siła woli jest jak siła mięśni. Jeśli będziemy systematycznie ją ćwiczyć - wzrośnie. Niestety, podobnie jak z mięśniami, nietrenowana samodyscyplina słabnie. Pocieszający jest za to fakt, że wzmacnianie siły woli w jednym obszarze, pozwala z czasem na wykorzystanie tej siły także w innych obszarach (tak samo jak wzmacnianie mięśni przy podnoszeniu ciężarów na siłowni, pozwali nam później np. podnieść ciężką szafkę podczas przeprowadzki). Warto zatem wybrać sobie jakiś cel, którego osiągnięcie wymaga czasu i systematycznej pracy, a następnie postanowić sobie, że codziennie (najlepiej o tej samej porze) będziemy się tej pracy podejmować. Taka praktyka może początkowo nie być łatwa, ale na pewno przyniesie korzyści: wzmocni siłę woli, zbuduje nawyk (do którego siła woli już nie jest potrzebna) oraz prawdopodobnie widocznie podniesie naszą skuteczność i samoocenę ;)

Zarządzanie energią

Badania wykazują ponadto, że istnieją także metody pozwalające na spowolnienie zużycia energii a nawet działanie na "pustym baku". Na początku jednak dobrze jest zastanowić się i świadomie zaobserwować:

• na co przeznaczasz swoją energię każdego dnia, 
• co "bezsensownie" wyczerpuje Twoją energię lub ją rozprasza,
• co dodaje Ci energii do działania,
• co zapobiega nadmiernemu zużyciu Twojej energii,

a następnie popracować nad wyeliminowaniem lub zmniejszeniem pochłaniaczy energii oraz wzmocnieniem dostępu do źródła. Wprowadzenie takich zmian w swoim życiu może okazać się przełomową inwestycją w swoje zdrowie oraz rozwój osobisty!


Oczywiście każdy powinien znaleźć swoje pochłaniacze i wzmacniacze energii, jednak niektóre zachowania działają chyba tak samo u każdego człowieka. Z moich obserwacji wynika że:


ENERGIĘ ODBIERA I ROZPRASZA:

• Strach i zamartwianie się
• Poczucie winy
• Stres, zwłaszcza nadmierny i chroniczny
• Poczucie zagrożenia
• Porównywanie się z innymi ludźmi
• Uraza żywiona do kogoś
• Karcenie siebie za niewytrwanie w postanowieniu lub popełnienie błędu
• Zajmowanie się wieloma rzeczami na raz
• Zagracona przestrzeń, duża ilość przedmiotów w otoczeniu w którym pracujesz, odpoczywasz, żyjesz (Feng Shui)
• Ludzie (wampiry energetyczne), którzy swą postawą wyrażają niezadowolenie, często krytykują, narzekają i są "ciągle" zmęczeni, przygnębieni lub agresywni
• Stereotypowe myślenie i działanie - brak otwartości umysłu i kreatywności 
• Ocenianie wszystkiego w kategoriach dobre/złe
• Rutyna, stagnacja, siedzenie ciągle w jednym miejscu, brak otwartości na zmiany
• Przywiązanie do przedmiotów, gromadzenie pieniędzy tylko dla siebie
• Uzależnienia, nałogi, negatywne nawyki
• Tworzenie uogólnień na podstawie każdego doświadczenia (np. skoro ten raz zapomniał/a o moich urodzinach, to już zawsze tak będzie)
• Częste przerywanie wykonywanej czynności i zaczynanie od nowa

ENERGII DODAJE I ZAPOBIEGA JEJ ROZPROSZENIU:

• Twój osobisty MOTYW
• Mocny system wartości dający oparcie (np. religia, tradycja, zasady rodzinne)
• Cel nadrzędny, jasno określony - pozwala skupić energię na wąskim paśmie
• Elastyczność, otwartość na doświadczenia, równowaga pomiędzy zachowaniami hedonistycznymi a eudajmonistycznymi  (umiejętność cieszenia się zarówno tym, co przynosi chwila, jak i planowanie długoterminowych wyzwań)
• Planowanie dnia i planowanie długoterminowe, organizacja czasu
• Wytwarzanie pozytywnych nawyków
• Wykorzystywanie Mocnych Stron zgodnie z własną osobowością
• Działanie w zgodzie ze swoim codziennym zegarem biologicznym
• Systematyczny relaks, dobry sen
• Nieprzetworzone jedzenie (lub jak najmniej przetworzone)
• Medytacja, Mindfulness 
• Systematyczna aktywność fizyczna
• Ćwiczenia oddechowe
• Przebywanie na świeżym powietrzu, na łonie natury, wśród zieleni
• Ludzie - otwarci, przychylni, nastawieni rozwojowo, o podobnym systemie wartości
• Wybaczanie 
• Wyrażanie wdzięczności
• Regularne oczyszczanie organizmu z toksyn
• Poznawanie świata, innych kultur, miejsc, zachowań, sztuki - poszerzanie horyzontów
• Umiejętność godzenia się ze stratą, odpuszczanie - (tymczasowe) zrzucanie balastu, kiedy czujemy się przeciążeni obowiązkami
• Minimalizm
• Swobodny przepływ pieniędzy, pozbywanie się przywiązania do przedmiotów
• Realizacja swojej pasji, tworzenie, wyzwalanie kreatywności
• Wiara w Boga (zaufanie, że my mamy zrobić wszystko, co w naszej mocy dla osiągnięcia wyznaczonego celu, ale to On pokieruje biegiem spraw w najlepszy z możliwych sposobów, jesteśmy bezpieczni)

Tekst napisany w oparciu o materiały własne i nagrania Damiana Radmera:

https://www.youtube.com/watch?v=fTgdTNqND1o
https://www.youtube.com/watch?v=S4UEKgeXvNo&src_vid=fTgdTNqND1o&feature=iv&annotation_id=annotation_2518208873

Po więcej ciekawych faktów na temat samorozwoju zajrzyj na stronę: www.rozwojowiec.pl/

Polecam! :)