Wdzięczność

Jeśli nieustająco nie jesteś z siebie zadowolony, nie pozwalasz sobie na docenienie siebie, ciągle masz wrażenie że zmarnowałeś kolejny dzień a plany wcale nie posuwają się do przodu, jeśli prześladuje Cię przeświadczenie, że mogłeś coś zrobić lepiej, szybciej, dokładniej, więcej i jeśli prawie nigdy nie kładziesz się spać z myślą: tak, dzisiaj jestem z siebie naprawdę dumny, to myślę, że jest to metoda dla Ciebie ;)
A jeśli nie masz powyższych problemów - także zachęcam do wykonania tego eksperymentu - być może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile wyjątkowych rzeczy wydarzyło się w Twoim życiu przez ostatnie 3 tygodnie :)

Zadanie:

Codziennie przez 21 dni przed pójściem spać zapisz 5 pozytywnych doświadczeń minionego dnia.
Tylko albo aż 5.

Mogą to być:

• powody, dzięki którym jesteś z siebie dumny,
• wydarzenia, które Cie miło zaskoczyły,
• wydarzenia, które nauczyły Cię czegoś nowego
• rozmowa z kimś, 
• ofiarowanie komuś swojego czasu, pomoc udzielona np. przy pracy 
• pyszne danie, piękny deser, aromatyczna kawa itp
• piękny widok "uchwycony" w ciągu dnia
• zmotywowanie się do podjęcia wysiłku
• załatwienie długo odkładanej sprawy
• przeczytana gdzieś mądra sentencja
• powstrzymanie przed narzekaniem czy złośliwością
• dziwny zbieg okoliczności
• spotkanie dawno nie widzianego znajomego
• wizyta w kawiarence, restauracji, teatrze, kinie itp...
• i wiele, wiele innych...

Po prostu znajdź coś, co odróżniło ten dzień, od innych. 5 elementów, które uczyniły go wyjątkowym.

Uwaga!

Nawet, jeśli na początku wyda Ci się to dziwne, robione jakby na siłę, jeśli będzie wymuszało śmieszną presję czy wyda się naiwne lub nieszczere - spróbuj, co masz do stracenia?
Tylko 21 dni. Daj sobie szansę. Eksperymentuj!

Nie odkładaj tego, na jutro.
Nie słuchaj swoich wymówek typu "to wcale nie było takie super".
Nie umniejszaj sobie zasług.
Nie zastanawiaj się "jak by to ocenili inni?"

Zapisz to, co sprawiło, że choć przez chwilę poczułeś się lepiej. 
Wyrób sobie nawyk doceniania siebie i cieszenia się ze swojego życia.
A z czasem naucz tej zasady innych ludzi ;)

Wdzięczny nawyk

Nie rezygnuj z tego ćwiczenia po 21 dniach! Na nocnym stoliku miej zawsze coś do pisania i notes, a może nawet Zeszyt Wdzięczności (Zeszyt Pozytywów) i zapisuj te pozytywne zdarzenia hasłami. Oczywiście jeśli chcesz możesz zapisać nawet 7, 10 czy nawet 18 pozytywów. Chodzi o to, żeby było ich co najmniej 5. Dla niektórych początkowo to będzie strasznie trudne. Z czasem jednak cieszenie się chwilami dnia codziennego stanie się Twoim nawykiem :)

Dlaczego warto?

Badania psychologów pozytywnych dowodzą, że świadome i systematyczne odnajdywanie pozytywnych stron w codziennych zdarzeniach podnosi poziom naszego poczucia szczęścia. Ludzie, którzy regularnie przeżywają pozytywne emocje są zdrowsi, mają więcej energii do działania, lepiej funkcjonują w pracy i mają lepsze relacje z otoczeniem. Poziom odczuwanego dobrostanu psychicznego to nie przywilej, ale jeden z aspektów życia, który podlega kontroli. Podjęcie wysiłku i wdrożenie strategii pozwalających w pozytywny sposób interpretować to, co nas spotyka, daje w krótkim czasie korzystne efekty!


Już po miesiącu będziesz miał duuużo dowodów na to, że Twoje życie jest kolorowe a Ty jesteś przykładem dla innych, jak być Szczęśliwym!