Idź na spacer!

Jesień sprzyja spacerowaniu. Zwłaszcza tegoroczna jesień. Najpierw ta prawdziwa Złota Polska Jesień chwaliła się kolorami i zachęcała do podziwiania swych wielobarwnych szat, a teraz ta listopadowa, szara i chłodna każe wychodzić z domu, by złapać ostatnie promienie szybko zachodzącego słońca. I dobrze, bo systematyczne spacery to świetna inwestycja w swoje zdrowie. Dlaczego?




Spacer to doskonała terapia wielu chorób. To jedna z najprostszych form rehabilitacji i profilaktyki. Spacer to najbardziej uniwersalny lek, który nie powoduje niekorzystnych skutków ubocznych.
Korzyści płynące ze spacerowania są nie do przecenienia!

Co daje Ci systematyczny spacer?

• Podnosi odporność
• Poprawia pracę serca
• Stymuluje układ krążenia
• Obniża ciśnienie krwi
• Dotlenia organizm
• Reguluje ciśnienie hydrostatyczne w krążkach międzykręgowych
• Zapobiega powstawaniu żylaków (usprawnia pracę pompy mięśniowej)
• Przyspiesza regenerecję stawów poprzez lepsze odżywienie powierzchni stawowych
• Uelastycznia stawy, mięśnie, więzadła i powięzie
• Zwiększa gęstość kości
• Zapobiega lub spowalnia powstawanie zwyrodnień stawowych
• Niweluje napięcia powstałe z bezruchu i stresu
• Stymuluję trawienie
• Przyspiesza metabolizm (spala kalorie)
• Redukuje masę ciała (odchudza)
• Pomaga przyzwyczaić się organizmowi do zmieniającej się wraz z porami roku temperatury i wilgotności powietrza
• Zapobiega zachorowaniu na nowotwór
• Ułatwia zasypianie
• Poprawia samopoczucie
• Dodaje energii

Spacer wskazany jest dla osób:

• z nadciśnieniem*
• z chorobami serca i układu krążenia (m.in. chromanie przestanokowe, żylaki, chorobą Raynauda)*
• po zawale lub operacji na sercu
• z RZS, ZZSK i innymi chorobami reumatycznymi
• z osteoporozą
• z chorobami płuc i układu oddechowego
• z zaburzeniami trawienia
• z depresją
• prowadzących siedzący tryb życia
• od II etapu rehabilitacji po urazie uniemożliwiającym poruszanie się (np. złamanie kończyny dolnej, zerwanie więzadła w kolanie, skręcenie stawu skokowego)**
• zpionizowanych po operacji
• palących
• starszych
• pragnących wprowadzić do swego trybu życia aktywność fizyczną
• młodych, sprawnych i zdrowych!

*Tempo, czas i częstotliwość spacerów powinny zostać skonsultowane z fizjoterapeutą, lekarzem lub trenerem przy uwzględnieniu indywidualnych predyspozycji (wieku, ciśnienia, maksymalnego tętna, ogólnej wydolności organizmu) oraz ukształtowania terenu. 

** O ile lekarz prowadzący nie stwierdzi inaczej

Jak spacerować?

- z przyjemnością - czyli tak, aby spacer był tym momentem dnia, którego nie możesz się doczekać! 

Spaceruj zatem, jak chcesz:

- w wygodnym sportowym ubraniu 

- w płaszczu i kapeluszu

- po chodniku

- po lesie

- po parku
- po górach

- nad rzeką lub stawem

- z psem 

- z przyjacielem 

- z wnukami

- z słuchawkami w uszach (słuchając audiobooka, muzyki, radia)

- z kijkami do nordic walking w rękach

- z aparatem fotograficznym

- z Endomondo

- z pulsometrem

- z samym sobą

- systematycznie - najlepiej 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, o tej samej porze. Jeśli możesz pozwolić sobie na spacerowanie codziennie - to wspaniale!

- co najmniej 30 minut - to optymalny czas, aby pobudzić pracę całego ustroju (pobudzić układ krążeniowo-oddechowy, przyspieszyć metabolizm, zacząć spalać tkankę tłuszczową, rozgrzać mięśnie i stawy).

- energicznie - na tyle szybko, na ile potrafisz spacerować przez pół godziny bez konieczności dłuższego odpoczynku (nie chodzi o to, aby rozpędzić się na początku i sapać po 5 minutach). Tempo powinno być równomierne i stanowić ok 60-70% Twoich możliwości przez cały okres spacerowania. 

Zapamiętaj złotą zasadę "3 x 30 x 130", która oznacza, że aktywność fizyczna daje efekty, kiedy ćwiczysz:

3 razy w tygodniu

przez 30 minut

z tętnem około 130 uderzeń/minutę