sobota, 29 listopada 2014

Idź na spacer!

Jesień sprzyja spacerowaniu. Zwłaszcza tegoroczna jesień. Najpierw ta prawdziwa Złota Polska Jesień chwaliła się kolorami i zachęcała do podziwiania swych wielobarwnych szat, a teraz ta listopadowa, szara i chłodna każe wychodzić z domu, by złapać ostatnie promienie szybko zachodzącego słońca. I dobrze, bo systematyczne spacery to świetna inwestycja w swoje zdrowie. Dlaczego?




Spacer to doskonała terapia wielu chorób. To jedna z najprostszych form rehabilitacji i profilaktyki. Spacer to najbardziej uniwersalny lek, który nie powoduje niekorzystnych skutków ubocznych.
Korzyści płynące ze spacerowania są nie do przecenienia!





Co daje Ci systematyczny spacer?

  • Podnosi odporność
  • Poprawia pracę serca
  • Stymuluje układ krążenia
  • Obniża ciśnienie krwi
  • Dotlenia organizm
  • Reguluje ciśnienie hydrostatyczne w krążkach międzykręgowych
  • Zapobiega powstawaniu żylaków (usprawnia pracę pompy mięśniowej)
  • Przyspiesza regenerecję stawów poprzez lepsze odżywienie powierzchni stawowych
  • Uelastycznia stawy, mięśnie, więzadła i powięzie
  • Zwiększa gęstość kości
  • Zapobiega lub spowalnia powstawanie zwyrodnień stawowych
  • Niweluje napięcia powstałe z bezruchu i stresu
  • Stymuluję trawienie
  • Przyspiesza metabolizm (spala kalorie)
  • Redukuje masę ciała (odchudza)
  • Pomaga przyzwyczaić się organizmowi do zmieniającej się wraz z porami roku temperatury i wilgotności powietrza
  • Zapobiega zachorowaniu na nowotwór
  • Ułatwia zasypianie
  • Poprawia samopoczucie
  • Dodaje energii





Spacer wskazany jest dla osób:


  • z nadciśnieniem*
  • z chorobami serca i układu krążenia (m.in. chromanie przestanokowe, żylaki, chorobą Raynauda)*
  • po zawale lub operacji na sercu
  • z RZS, ZZSK i innymi chorobami reumatycznymi
  • z osteoporozą
  • z chorobami płuc i układu oddechowego
  • z zaburzeniami trawienia
  • z depresją
  • prowadzących siedzący tryb życia
  • od II etapu rehabilitacji po urazie uniemożliwiającym poruszanie się (np. złamanie kończyny dolnej, zerwanie więzadła w kolanie, skręcenie stawu skokowego)**
  • zpionizowanych po operacji
  • palących
  • starszych
  • pragnących wprowadzić do swego trybu życia aktywność fizyczną
  • młodych, sprawnych i zdrowych!

*Tempo, czas i częstotliwość spacerów powinny zostać skonsultowane z fizjoterapeutą, lekarzem lub trenerem przy uwzględnieniu indywidualnych predyspozycji (wieku, ciśnienia, maksymalnego tętna, ogólnej wydolności organizmu) oraz ukształtowania terenu. 

** O ile lekarz prowadzący nie stwierdzi inaczej






Jak spacerować?


- z przyjemnością - czyli tak, aby spacer był tym momentem dnia, którego nie możesz się doczekać! 

Spaceruj zatem, jak chcesz:
- w wygodnym sportowym ubraniu 
- w płaszczu i kapeluszu
- po chodniku
- po lesie
- po parku
- po górach
- nad rzeką lub stawem
- z psem 
- z przyjacielem 
- z wnukami
- z słuchawkami w uszach (słuchając audiobooka, muzyki, radia)
- z kijkami do nordic walking w rękach
- z aparatem fotograficznym
- z Endomondo
- z pulsometrem
- z samym sobą

- systematycznie - najlepiej 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, o tej samej porze. Jeśli możesz pozwolić sobie na spacerowanie codziennie - to wspaniale!

- co najmniej 30 minut - to optymalny czas, aby pobudzić pracę całego ustroju (pobudzić układ krążeniowo-oddechowy, przyspieszyć metabolizm, zacząć spalać tkankę tłuszczową, rozgrzać mięśnie i stawy).

- energicznie - na tyle szybko, na ile potrafisz spacerować przez pół godziny bez konieczności dłuższego odpoczynku (nie chodzi o to, aby rozpędzić się na początku i sapać po 5 minutach). Tempo powinno być równomierne i stanowić ok 60-70% Twoich możliwości przez cały okres spacerowania. 




Zapamiętaj złotą zasadę "3 x 30 x 130", która oznacza, że aktywność fizyczna daje efekty, kiedy ćwiczysz:

3 razy w tygodniu
przez 30 minut
z tętnem około 130 uderzeń/minutę

2 komentarze:

  1. Jako, że nie mam czasu w tygodniu (jade do szkoły -ciemno, wracam - ciemno) to chociaż co niedzielę na godzinny (co najmniej) spacer się wybieram :) Nie wiedziałam, że to aż tyle daje :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To świetnie Klaudia! Jak teraz wychodzenie na takie jesienno/zimowe spacerki sprawia Ci przyjemność, to pomyśl, jak miło będzie spacerować, gdy dzień się wydłuży i słońca będzie więcej.
      Organizm na pewno jest wdzięczny za taką regularną dawkę aktywności :)

      Usuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...